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俯卧撑适合天天练吗?健身专家:这一点很关键

更新时间:2021-10-11

  对于一个新手,每天随便做几个俯卧撑,都会长肌肉。只是长的慢些。但这样练习的好处是容易掌握动作标准,不易损伤身体。

  二,对于一个新手,每天可以分组练习俯卧撑,每组都不要完全力竭,只要完成训练目标就行。长期坚持下去,主要发力部位仍然会得到很好的锻炼,而且肺活量增大。

  我记得我刚开始当兵入伍的时候,班长就叫我们每天做100个俯卧撑,就是这种练习法,三个月之后,基本上一次性就可以做100个俯卧撑了,胸大肌变得厚实,胳膊明显变粗,腰腹变得结实有力。

  三,对于一个新手,天天练习俯卧撑,只要循序渐进,量力而行,把他当成活动筋骨,以养生为目的,那么,天天练习俯卧撑,完全没有问题。

  简单地说,肌肉撕裂再恢复的过程就是在长肌肉,而这个恢复过程需要一定的时间,一般是需要24至72小时。

  但俯卧撑是自重训练,只承受身体大概70%左右的重量。所以为了增肌做俯卧撑,隔一天一锻炼,这样效果最好,增肌最快。

  一,分组练习,每组做到完全力竭。每次3到5组。每组根据自己的身体情况而决定个数。

  三,下沉身体时,胸大肌尽量向下挺,肩胛骨开始收紧,到离地面两三公分时,胸大肌完全舒展,肩胛骨彻底收紧。

  四,撑起时速度放慢,胸大肌发力向上挺,实际上也是背阔肌向上挺。三角肌肱三头肌,再跟着发力。上海沪工]独家!沪工焊机助力全国顶尖“焊将”宁


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